孩子每天要运动多久才足够？
我们经常建议孩子要有足够的运动量，但每天究竟要运动多久才算足够？不同年龄孩子可以选择什么方式的运动呢？今天我们翻译美国儿科学会（简称AAP）一篇《Making Physical Activity a Way of Life》，在孩子运动上给大家一些参考意见。
作为父母，我们首先来看看下面这几个问题你的回答是“是”还是“否”呢？
如果你的回答以“是”为主，这意味着你正在培养孩子养成终生运动的良好习惯。
孩子每天需要运动多久？
AAP建议婴儿、幼儿、青少年和有特殊需要的儿童每天都进行一定时间的运动。不同年龄段孩子的运动量如下：
婴儿每天至少需要30分钟的“肚皮运动”和其他互动游戏时间；
3-5岁的孩子每天至少需要运动3个小时，或者清醒时保持每小时运动大约15分钟；
≥6岁的孩子需要在每周的大部分日子里维持60分钟的中到高强度的运动。
幸运的是，让孩子们保持运动有很多方式和选择，不同年龄段适合的运动类型和时长参见下表：
养成运动习惯有哪些好处？
大多数孩子运动量并不够，只有25％的人达到足以保证健康的运动量。很多父母也不爱运动。这也是为什么在日常生活中腾出时间进行中至高强度运动会显得如此重要。运动的益处主要包括：
帮助预防肥胖、心脏病和糖尿病
提高孩子在校时的专注力
对于青少年，有助于避免吸烟、饮酒和使用毒品等危险行为
改善睡眠
消耗能量
加强心血管系统
锻炼强壮的骨骼和肌肉
增强灵活性
分散压力
培养团队意识和体育精神
提高自尊心
增强整体的幸福感
当孩子拒绝运动时可以怎么做？
有些孩子放学后会迫不及待回家，把剩下的时间都花在坐着沙发看电视或玩视频游戏上，他们根本没想过要有运动这回事。养成终身运动的习惯还是需要一些创新方式的引导和时间。
如果您的孩子拒绝参加运动，试试给他们一个机会并鼓励他们去尝试新事物，看看他们是否愿意与朋友参加新的活动。找出孩子想做什么，然后一起做，或者找到整个家庭可以做的活动，让孩子发自内心接受并爱上运动。
这次疫情，很多孩子因为长时间“宅”在家，活动时间也相应减少。其实如果在空旷、人比较少的开放场地，继续每天运动也是没问题的。
那么，今天你的孩子运动了吗？
来源
https://www.healthychildren.org/english/healthy-living/fitness/pages/making-fitness-a-way-of-life.aspx
翻译：怡禾编辑
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